สปาเท้าทั้งสอง ผ่อนคลายด้วยตัวเอง

การทำสปาเท้าด้วยตนเอง

• เทน้ำอุ่นในอ่างหรือภาชนะ ผสมเกือบหอม ใบชาจีน มะกรูด หั่นเป็นแว่นๆ ใส่ลงไปเพื่อดับกลิ่น หรือใส่น้ำมันหอมระเหย 1-2 หยด
• แช่เท้าทิ้งไว้ 10 นาที นั่งเอนหลังผ่อนคลาย หลับตา หายใจ เข้า-ออก ลึกๆ
• ทำความสะอาดเท้า โดยใช้ครีมสครับขัดที่เท้าให้นุ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าที่ด้าน ล้างเท้าและใช้ผ้าเช็ดให้แห้ง
• ทาครีมบำรุงเท้า โดยอุ่นครีมในฝ่ามือ ลูบให้ทั่วเท้า และเริ่มนวดเท้าโดยยกเท้าซ้ายมาพาดเหนือหัวเข่าขวา สองมือกำเท้าให้กระชับ ใช้นิ้วมือบีบเท้าให้ทั่ว เริ่มตั้งแต่นิ้วเท้าไล่มาถึง ส้นเท้า ลูบสลับขึ้น - ลงเพื่อวอร์มเท้า กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ลดอาการเท้าเย็น
• มือซ้ายจับข้อเท้า มือขวาจับฝ่าเท้าหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา หมุน 6 รอบ และสลับหมุนทวนเข็มอีก 6 รอบ
• ใช้นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี และนิ้วกลาง กดนวดคลึงนิ้วหัวแม่เท้าให้ทั่ว รวมทั้งข้อนิ้วและนิ้วเท้าที่เหลือทั้งสี่ จะช่วยลดความตึงเครียดของประสาทตาและสมอง ถ้าคนตึงเครียดมากจะเจ็บเวลานวด
• แบ่งฝ่าเท้าออกเป็นสามตอน ตอนบนสุดใช้นิ้วนวดขึ้นตามร่องนิ้ว ส่วนตอนกลางฝ่าเท้า ใช้นิ้วโป้งทั้งสองมือช่วยรีดหรือใช้มะเหงกกรีดลงมาถึงส้นเท้า ขณะที่ช่วงส้นเท้าซึ้งอยู่ล่างสุดใช้มะเหงกกรีดจากกลางเท้าลงมาหาส้นเท้าวนขึ้นไปที่แนวตาตุ่มทั้งสองข้าง
• นวดเท้าอีกข้างในขั้นตอนเดียวกัน เมื่อเสร็จแล้วให้สวมถุงเท้าสะอาดแล้วเข้านอน เมื่อตื่นขึ้นมา จะพบว่าผิวบริเวณเท้าอ่อนนุ่มน่าสัมผัสยิ่งขึ้น

credit : วารสารเพื่อนประปา ฉบับที่ 17 ปีที่ 5 มกราคม - มีนาคม 2552

การหลีกเลี่ยงและป้องกันการติดสิ่งเสพย์ติด

หลักในการหลีกเลี่ยงและป้องกันการติดสิ่งเสพย์ติด

1. เชื่อฟังคำสั่งสอนของพ่อแม่ ญาติผู้ใหญ่ ครู และคนอื่นๆ ที่น่านับถือและหวังดี (จริงๆ)
2. เมื่อมีปัญหาควรปรึกษาครอบครัว ครู หรือผู้ใหญ่ที่น่านับถือ ไม่ควรเก็บปัญหานั้นไว้หรือหาทางลืมปัญหาโดยใช้สิ่งเสพย์ติดช่วยหรือ ใช้เพื่อเป็นการประชด
3. หลีกเลี่ยงให้ห่างไกลจากผู้ติดสิ่งเสพย์ติด หรือผู้จำหน่ายสิ่งเสพย์ติด
4. ถ้าพบคนกำลังเสพสิ่งเสพย์ติด หรือจำหน่ายให้รีบแจ้งเจ้าหน้าที่
5. ศึกษาให้มีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโทษของสิ่งเสพย์ติด เพื่อจะได้ป้องกันตัวและผู้ใกล้ชิดให้ห่างจากสิ่งเสพย์ติด
6. ต้องไม่ให้ความร่วมมือเข้าไปเกี่ยวข้องกับเพื่อนที่ติดสิ่งเสพย์ติด เช่นไม่ให้ยืมเงิน
7. ไม่หลงเชื่อคำชักชวนโฆษณา หรือคำแนะนำใดๆ หรือแสดงความเก่งกล้าเกี่ยวกับการเสพสิ่งเสพย์ติด
8. ไม่ใช้ยาอันตรายทุกชนิดโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ และควรใช้ยาที่แพทย์แนะนำให้ตามขนาดที่แพทย์สั่งไว้เท่านั้น
9. หากสงสัยว่าตนเองจะติดสิ่งเสพย์ติดต้องรีบแจ้งให้ผู้ใหญ่ทราบ
10. ยึดมั่นในหลักธรรมของศาสนา หรือคำสอนของศาสนาทุกศาสนา เพราะทุกศาสนามีจุดมุ่งหมายให้บุคคลประพฤติแต่สิ่งดีงามและละเว้นความชั่ว